przed i

[...] pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 prostowanie przedramion na wyciagu dolnym 12x12x12 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x12x12 wtorek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem: 10x10x10x10 Wyciskanie wyciagu [...]

[...] typ ektoformik zapotrzebowanie 3500-3600 kckal i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t 15g ww 80g II posiłek mięso z [...]

[...] redukcji i pojechałbym masę jakość. Muszę odstawić wszystkie odżywki (pierwszy raz od ponad 1.5-2 lat). Moja propozycja na zrzucie. Ważę ponad 90kg, lubię zjeść dużo mięsa przed i po treningu, ale jeżeli kategorycznie odradzacie to wytłumaczcie czemu. No i kolacja to ma być sałatka z fetą, zamiast 4-5 białek z jaj. Staram się nie prowokować [...]

[...] by dobrze jezeli mozna by bylo polaczyc treningi na silowni z crossfitem lub jesli moznaby go wykonywac na silowni :) co jeszcze chcial bym poprawic wyglad mojej sylwetki przed wakacjami :D wiec tu prosba do was moi drodzy szukam osob ktore pomogly by mi ulozyc plan treningowy i w ogole wytlumaczyc jak dziecku jak go musze wykonywac, i co z [...]

[...] sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co zmienic bo tez troche nie zgadzaja mi sie wartosci?? I co z dniami beztreningowymi?? Cwicze od [...]

[...] najblizszy start w zawodach w maju. Treningi 4-5 razy w tygodniu. Narazie jem produkty pszczele, witaminy, zen-szen. Za jakies 1-2tyg zarzuce kreatyne, teraz tylko bialko przed snem. Pytanie: Czy da sie wykorzystac ta Cocarboxylase, czy nie zdaze (oczywiscie nie chce przesadzac z dawkowaniem)? Nadmiar jak wiadomo jest szkodliwy, wiec najwyzej [...]

[...] przypadki ostatnio spotykam. Mam do rozbicia 20000 ale mogę dokupić jak mało. W trakcie leciało hcg co 6 tyg 5000 rozbite na 2,5 i ostatni miesiąc 500uj e3d. Dzięki A i Cloma mam że Sfinksa i jeszcze 30 tabsow innego z przed roku ten stary jest dobry napewno. Mogę go chrupac po takim czasie bo temu Sfinksowi nie ufam. Dzięki bardzo. Pzdr

Witam! Od miesiąca uczęszczam na siłownię, po półrocznej przerwie (miesiąc ten przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy przed poważniejszym, który rozpoczynam w poniedziałek). Od tego momentu planuję wziąć się za siebie porządnie, bo do tej pory zawsze wypadało coś ważniejszego lub ciekawszego do roboty. Teraz moim priorytetem jest masa! A więc : [...]

[...] płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski [...]

Witam Wcześniej w tym dziale zapytałem o dietę ale odpowiedziano mi żebym się stosował do 10 wskazówek. Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej. Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] kuracji to b-2g w-6g t-1gr oczywiscie dieta ta bedzie uzupełniana odzywkami typu gainer,carbo, białko do tego mam zamiar brac przez 6 tyg mono kretke po 10mg do tego z rana przed treningiem i na noc jako transporter dla kretki i jako antykatabolik tauryne 1,5 g +na noc domowe zma i witaminki zwłaszcza wit c 600mg na dzien co sadzicie o tej [...]

dzis w nocy w kalifornii aresztowany zostal Rampage Jackson. uciekajac przed poscigiem policyjnym swoim ogromnym truckiem, przekroczyl wielokrotnie predkosc, jechal pod prad, zjezdzal na pobocze, w koncy eksplodowala mu opona i zostal zatrzymany przez policje. odwieziony zostal do aresztu skad przewiesziono go do szpitala poiewaz jego stan [...]

Mauricio “Shogun Rua" po zrewanżowaniu się na gali UFC 134 Forrestowi Griffinowi za porażkę z przed paru lat powiedział że teraz chciałby odpłacić się w podobny sposób fighterowi który pozbawił go mistrzowskiego pasa wagi półciężkiej UFC: To jest mój cel, rewanżowa walka z Jonem Jonesem. Z pięciu moich porażek w karierze w rewanżu pokonałem już [...]

[...] B3 - Zmniejsza apetyt - Wspomaga odchudzanie - Normalizuje metabolizm - Oczyszcza organizm z toksyn - Wspomaga prace wątroby Zalecane dawkowanie 1-3 tabletek dziennie przed posiłkami Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chrom Max Porcja 1-3 Ilość porcji w opakowaniu 33-100 Opakowanie 100 tab Zawartość jednej porcji zaw: 3 tabletki [...]

[...] bez przerwy buduję na siłowni tak zwaną 'masę'. Trzymam skrupulatnie dietę przez 2 lata. (Tłuszcze z ankiety podałem z najbardziej otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki cykl polecacie? Wiele osób mówi [...]

[...] na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami w skosie dodatnim 4 serie -buterfly 4 serie Triceps: Na maszynach 4 ćwiczenia kazde po 4 serie ŚRODA (barki+biceps) Barki : - z przed głowy 4s - z za głowy 4s - arnoldki 4s - unoszenie bokiem 4s - unoszenie przodem 4s Biseps: - modlitewnik 4s - ze sztangą 4s - ze sztanga łamaną 4s - na wyciagu 4s [...]

[...] diety : zdrowa : P Mam jeszcze pytanie.. Pracuje teraz na trzy zmiany, co wiąże się również z chodzeniem na nocne zmiany. Kiedy mam jeść? Za dnia, czy może w nocy jak pracuje? I jeszcze jedno. Czy mogę posiłek przed treningowy wrzucić zaraz po śniadaniu jeśli będę musiał ćwiczyć rano? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/631a2cacaa1e48d38e1d6ce436a754a9.png

[...] 548 kcal B: 27g WW:68 g T: 18g Posiłek 2 – 6:30 Chleb razowy 100g Twaróg chudy 100g Słonecznik łuskany 25g 472 kcal B: 34g W: 59g T: 13g Posiłek 3 – 14:00 lub 15:00 (2h przed treningiem) Ryz brązowy 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa: gotowana marchew, brokuły, itd. 455 kcal B: 30g W: 78g T: 6g Posiłek 4 – 19:00 Makaron razowy [...]

Witam Mam problem z dietą na masę ,ponieważ od jakiegoś miesiąca zauważam że znacznie przybyło mi tłuszczu. Notuję przyrosty masy mięśniowej ale przy tym łapię dużo balastu ,szczególnie na brzuchu. Przed dietą na masę miałem całkiem ładny kaloryfer ale chude ramiona i brak klaty zachęciły mnie do treningu siłowego. I tak przez ostatnie 4 miesiące [...]